Phương pháp EASY - Rèn thói quen ngủ ngon cho trẻ sơ sinh 25/04 Nguyễn Thị Thu 534.700 EASY là phương pháp khoa học giúp tạo nên một nếp sinh hoạt tốt cho trẻ sơ sinh bằng cách lặp đi lặp lại một chu kỳ sinh hoạt hàng ngày. Tập luyện TDTT còn giúp nâng cao sự tự tin vì khi việc luyện tập TDTT trở thành một thói quen sẽ không chỉ giúp con người cải thiện ngoại hình hay hình thể mà còn giúp mỗi người cảm thấy khỏe mạnh, dẻo dai, căng tràn sức sống hơn và nâng cao tự tin vào bản thân. Ngoài Bài "20 thói quen tốt nên được rèn luyện ngay từ khi còn trẻ" được đăng bởi "blogkinhdoanh.net" Học một chút về quản lí tài chính bằng cách sử dụng 6 chiếc lọ chi tiêu. Hơn nữa, bạn nên ghi chép lại để xem thói quen tiêu dùng của mình đang gặp vấn đề ở khâu nào. Trại hè rèn luyện Kỹ năng sống, Đạo đức - Ý chí - Kỷ luật phát triển 12 giá trị sống cho học sinh do Vinskills tổ chức và thực hiện Từ 06h00 ngày 21/8 đến 16h30 ngày 23/8/2020. địa điểm. Khai giảng và Bế giảng tại 347 Đội Cấn - Hà Nội (Phụ huynh gửi và nhận con Nội dung sáng kiến: a)Tóm tắt sáng kiến: Từ đầu năm, tôi đã thấy được tầm quan trọng của giờ ngủ nếu trẻ đến trường chỉ được ăn no, học hành đẩy đủ và vui chơi thôi chưa đủ, làm thế nào rèn cho trẻ có thói quen tốt trong giờ ngủ, giúp trẻ phát triển toàn diện hơn. w96dDo. 01. Thói quen trong cuộc sống hằng ngày 1. Phát triển lại thói quen tổng kết bản thân Cố gắng dành ra 5-10 phút mỗi ngày để ghi lại thời gian và chi tiêu tiền bạc của bạn trong ngày hôm đó. Nhìn nhận, tổng kết lại bản thân một cách hiệu quả, bạn sẽ thấy cuộc sống ngày càng trở nên hiệu quả hơn và phương thức tiêu dùng của bạn sẽ trở nên hợp lý hơn. 2. Học thiền định Thiền là một kỹ thuật trong Yoga, mục đích là để giải tỏa bản thân và cảm thấy bình yên. Thường xuyên thiền trong 5-10 phút sẽ giúp ổn định hạch hạnh nhân trong não của bạn. Hoạt động của hạch hạnh nhân có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn – mức hoạt động càng thấp thì tâm trạng càng ổn định. Thiền cũng có thể làm tăng hoạt động của "vỏ não trước bên trái". Nó có thể cung cấp cho bạn những cảm xúc tích cực và cho phép bạn đối mặt với cuộc sống với một thái độ tích cực hơn. Một nghiên cứu của Đại học Wisconsin cho thấy thường xuyên thiền định giúp giảm 33% nguy cơ đột quỵ, 50% nguy cơ ung thư và 20% nguy cơ mắc bệnh tim. Thực hiện 5 phút thiền vào buổi sáng để đánh thức tâm trí và cơ thể của bạn nhanh chóng hơn; thiền 5 phút trước khi đi ngủ để bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. 3. Biết từ bỏ đúng lúc Cuộc sống đôi khi cần tới dũng khí để bắt đầu một cái gì đó, nhưng đồng thời cũng cần tới trí tuệ biết từ bỏ đúng lúc để tránh gây ra những tổn hại nhất định. Chuyện mà nghĩ không thông được thì không cần tiếp tục nghĩ, chuyện mà thế nào cũng không giải quyết được cũng không cần giải quyết, cảm thấy không hợp hãy sớm mà từ bỏ. 4. Không "nhạy bén" đúng lúc Junichi Watanabe trong cuốn "The power of Insensitivity" có viết "Chỉ khi bình thản trước tất cả những chuyện không vui vẻ, con người ta mới có thể sống hạnh phúc hơn." Người quá nhạy cảm luôn dễ chịu tổn thương hơn người khác, cứ để trái tim "thô ráp" một chút, ta mới có thể tự chữa lành vết thương một cách hoàn hảo giữa cuộc đời xô bồ. 5. Có một sở thích Nhà thơ Friedrich Schiller từng nói "Con người là phải trung thành với lý tưởng khi còn trẻ của bản thân." Khi lý tưởng không thể trở thành công việc, vậy thì hãy xem nó là một sở thích có thể kiên trì được, chỉ có nhiệt huyết mới có thể chống lại được năm tháng dài đằng đẵng. Rồi sẽ có một ngày bạn phát hiện ra, chính những điều này là thứ đã mang lại cho bạn ánh sáng hết lần này tới lần khác. 02. Thói quen trong giữ gìn sức khỏe 1. Ăn sáng Sau một đêm nghỉ ngơi, máu của chúng ta sẽ ở trạng thái cô đặc. Thức ăn có thể làm giảm độ nhớt của máu một cách hiệu quả. Những người duy trì chế độ ăn uống đều đặn có thể ngăn ngừa hiệu quả bệnh viêm túi mật, viêm loét dạ dày và các bệnh khác. 2. Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần không ít hơn nửa tiếng Tập thể dục sẽ khiến con người tiết ra nhiều endorphin và dopamine, hai chất này có thể giúp bạn chống lại những cảm xúc tiêu cực và tạo ra cảm giác sảng khoái. Những người kiên trì tập thể dục trong một thời gian dài sẽ được năm tháng ưu ái hơn rất nhiều. 3. Đứng dựa tường 15 phút mỗi ngày Đứng dựa vào tường có thể cải thiện hiệu quả tình trạng gù lưng và dáng đứng của cơ thể, giúp phát huy tối đa lợi thế về chiều cao, tinh thần cũng sẽ trở nên tốt hơn. 4. Xây dựng thói quen ăn thực phẩm "GI thấp" Nếu bạn muốn giảm cân, một mẹo nhỏ là hãy học cách ăn thực phẩm "GI thấp". GI có nghĩa là "chỉ số đường huyết". Chỉ số đường huyết càng thấp thì khả năng tăng cân càng nhỏ. 5. Cố gắng không ngồi bắt chéo chân Bắt chéo chân sẽ khiến bạn trông như bị gù lưng, đồng thời khiến thắt lưng và cột sống bị cong, biến dạng, ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe của bạn. 03. Thói quen trong chăm sóc da 1. Qua 30 tuổi, cố gắng "ít đường" Trong y học có một thuật ngữ gọi là "phản ứng đường hóa", có nghĩa là đường sẽ phản ứng hóa học với các chất khác trong cơ thể người, và các "sản phẩm đường hóa" sẽ tích tụ trong huyết thanh theo tuổi tác, gây ra những tổn thương không thể phục hồi trên da, chẳng hạn như nếp nhăn, mụn trứng cá, da xỉn màu… Nếu không kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể, bạn trông sẽ già hơn so với các bạn cùng trang lứa và tác dụng của kem chống lão hóa cũng bị giảm sút. 2. Ngủ sớm Dùng đủ mọi loại kem dưỡng đắt tiền cũng không bằng việc đi ngủ sớm hơn khoảng 1,2 tiếng. Tập cho mình thói quen đi ngủ lúc 11h, ít nhất có thể giúp bạn phục hồi 30% khuyết điểm về da dẻ, nhan sắc. 3. Thoa kem chống nắng mỗi ngày Bước không thể thiếu và quan trọng nhất trong chăm sóc da là chống nắng, chống nắng ở đây không chỉ đơn thuần là chống ánh nắng mặt trời, mà còn cả tia cực tím. Vào mùa thu đông, thoa kem chống nắng có chỉ số chống nắng 30+ là đủ, cụ thể thì có thể còn tùy vào điều kiện thời tiết mỗi nơi, nhưng tuyệt đối đừng quên thoa hàng ngày. 4. Ăn nhiều rau củ quả có chứa nhiều vitamin C như cà chua, bí đỏ… có tác dụng chống lão hóa và làm sáng đều màu da. 5. Học cách xem danh sách thành phần của các sản phẩm chăm sóc da để tránh dị ứng. 04. Thói quen trong giao tiếp giữa các cá nhân 1. Việc mà người khác hứa với bạn, khi đối phương vẫn chưa làm thì đừng ôm quá nhiều kì vọng. 2. Khi nhờ vả người khác, phải chuẩn bị tinh thần có thể bị từ chối Trong thế giới của người trưởng thành, không phải mỗi một tiếng nói đều được đáp lại, không phải mỗi một thỉnh cầu đều được đáp ứng, khi bạn đã quen với việc bị người khác từ chối, bạn sẽ có ý thức trở nên độc lập và mạnh mẽ hơn. 3. Khi chưa làm được thì đừng thề thốt hứa hẹn, đùng một cái cho mọi người thấy kết quả, đó mới là đúng đắn Việc bạn cần làm là âm thầm nỗ lực, rồi sau đó khiến tất cả mọi người phải kinh ngạc. 4. Bồi dưỡng cho mình "tư duy cùng thắng" Cuộc sống là một sân khấu nhóm, phải học cách tìm cho mình đồng đội, cùng nhau đi hoàn thành những chuyện có giá trị, chứ không phải là tạo ra đối thủ cho bản thân. 5. Bồi dưỡng cho mình sự đồng cảm Đồng cảm là một kỹ năng quan trọng trong giao tiếp xã hội, nếu bạn học cách nhìn vấn đề từ góc độ của người khác, bạn có thể nhanh chóng hiểu được vấn đề hơn. Chỉ khi bạn hiểu người khác, bạn mới có thể có lòng trắc ẩn hơn với thế giới, và những người không mang lòng oán hận sẽ có nhiều khả năng để được sống hạnh phúc hơn. 05. Tự cải thiện bản thân 1. Bất kể là ở độ tuổi nào, hãy trang bị cho mình một "cảng tránh gió" thuộc về chính mình Có thể là một căn hộ đứng tên mình, có thể là một công việc làm ra tiền và mang lại cho bạn cảm giác thành tựu, có thể là người có thể khiến rung rinh bất cứ lúc nào, hoặc cũng có thể là một thị trấn nhẹ nhàng giúp xoa dịu nỗi đau… 2. Ép bản thân tiết kiệm tiền Khi buồn chán, cố gắng đừng động vào mấy ứng dụng mua sắm online, cuối tháng bạn sẽ thấy mình đã tiết kiệm được rất nhiều tiền. Nếu bạn không thể kiểm soát được ham muốn tiêu dùng của mình, hãy cố gắng đem một phần tiền lương của bạn đi gửi đều đặn hàng tháng, số tiền này có thể cứu sống bạn vào những thời điểm quan trọng. 3. Luôn có sự chuẩn bị trước Ví dụ như tối hôm trước, bạn hãy chuẩn bị đầy đủ giấy tờ, chìa khóa, khẩu trang, khăn giấy… để hôm sau đi ra ngoài không bị vội vội vàng vàng và cũng là để đề phòng những trường hợp khẩn cấp. 4. Nắm chắc "cốt lõi" trong mọi chuyện Học cách phân biệt mâu thuẫn chính và mâu thuẫn phụ trong cuộc sống. Bạn có thể chia mọi thứ thành bốn góc phần tư "quan trọng và khẩn cấp", "quan trọng và không khẩn cấp", "không quan trọng nhưng khẩn cấp", "không quan trọng và không khẩn cấp" và làm những việc đó theo thứ tự quan trọng. Điều quan trọng đầu tiên, hãy làm cho cuộc sống của bạn trở nên hiệu quả hơn. 5. Đừng sống kiểu sống kiểu "secondhand" Dám thử thách bản thân, không để người khác giới hạn lựa chọn của bản thân. Sống cuộc sống mà mình muốn, thay vì sống cuộc sống mà người khác muốn. Một cuộc sống mà tự mình trải nghiệm luôn đáng nhớ và thú vị hơn là chỉ được nghe. Một nữ thi sĩ từng nói "Người ta nói thế gian mịt mờ, chúng ta thường đắm chìm nơi hồng trần ấy mà đánh mất đi bản thân, khói bụi nơi cuộc sống mưu sinh thường khiến chúng ta không dám hít thở thoải mái." Khi còn trẻ, chúng ta ai cũng khát khao "tứ hải là nhà", sau này mới biết, cuộc sống tươi đẹp nhất chính là hiện tại. 2021, hãy rèn luyện cho mình 25 thói quen nâng cấp bản thân, mong bạn không vội vã, không lắng lo, không phải hạ mình, không phải miễn cưỡng, giữ vững lập trường, sống nghiêm túc và hết mình, quan trọng nhất là ngừng phung phí thời gian. Nguồn bài viết Dậy sớm để làm gì Chúng ta hơn nhau ở chỗ ... Nên làm việc cho ai? Cần cù bù thông minh. Một hành động của con người nếu như được lặp lại liên tục 21 ngày thì sẽ biến thành một thói quen, hoặc là trở thành một cách nghĩ. Đây được gọi là “hiệu ứng 21 ngày”. Cuộc đời của chúng ta chẳng ngắn cũng chẳng dài nhưng sẽ có rất nhiều những cái 21 ngày để lựa chọn. Có những thói quen là thiên tính, tức là sinh ra đã có; có những thói quen thì được dần dần hình thành khi ta lớn lên. Để hình thành một thói quen cơ bản cần rất nhiều yếu tố, xong quan trọng nhất vẫn là "thời gian". Khi bạn tình nguyện để một việc gì đó tiêu tốn thời gian của mình, chứng tỏ là bạn đang muốn biến hành động đó thành thói quen. Việc của bạn là hãy xem xem Thói quen mà bạn duy trì được lâu nhất là gì? Thói quen đó đã đem lại những thay đổi gì đối với bạn? Sau đây là những thói quen tốt mà bạn nên bắt đầu hoặc duy trì nó. 1. Kiên trì đọc sách, làm một người có hiểu biết sâu rộng Đọc sách giúp thế giới nội tâm của chúng ta được giải tỏa, xua đi những vướng bận trong lòng. Đọc xong mỗi cuốn sách giống như là đã trải qua một đời người. Mỗi một cuốn sách được yêu thích bởi những điểm khác nhau, thế nên người với người mới có những hiểu biết không giống nhau. Nhưng chỉ cần duy trì thói quen đọc sách thì cuộc sống tự nhiên sẽ bớt đơn điệu hơn, và còn giúp chúng ta có một hiểu biết phong phú. 2. Kiên trì rèn luyện sức khỏe Kiên trì luyện tập thể dục, trên thực tế chính là việc giữ vững một lối sống lành mạnh, và có thể thông qua sức khỏe thân thể của họ, giúp các thành viên trong gia đình tạo nên những thói quen lành mạnh. Sức khỏe là tài sản vô giá không thể mua được bằng tiền của mỗi người. Vậy việc gì chúng ta không trân trọng, gìn giữ nó tốt? 3. Duy trì sự tự kiểm điểm bản thân Việc tự mình kiểm điểm này là để nhắc bản thân phải thường xuyên chú ý đến một vài chi tiết nhỏ. Kiểm điểm cũng chính là kiểm tra. Ví dụ, trước khi ra cửa thì kiểm tra vật tùy thân CMND, điện thoại di động, chìa khóa, ví tiền đã cất đi chưa, nước điện ga đã tắt chưa. Lúc rời khỏi một nơi, kiểm tra xem những đồ vật bạn mang đến có còn mang theo hay không, như là ô và bút. Kiểm tra lại 3 lần trước khi gửi email, trước khi xóa tập tin cần xác nhận lại sự cần thiết của chúng, tập tin quan trọng cần được sao lưu. Những đồ vật dùng xong rồi cần được đặt lại đúng vị trí, cả về nơi chúng được đặt trước đó và hiện trạng của chúng. … Khi bạn có thói quen kiểm tra những thứ nhỏ nhặt bạn đã bớt đi nguy cơ gặp rắc rối cho mình biết chừng nào đúng không nào? 4. Kiên trì học ngoại ngữ, vì tương lai mà nỗ lực Để cho não không bị ì và không nên mỗi ngày trôi qua lại như nhau. Tại sao chúng ta không học một ngôn ngữ mới. Học giúp ta trau dồi kiến thức, giúp ta có niềm vui trong cuộc sống. Trên thế giới không có việc gì khó, nếu bạn không thử, làm sao bạn có thể khẳng định rằng bạn không làm được. Học ngoại ngữ vì tương lai tươi sáng hơn 5. Duy trì gọi điện cho người nhà thường xuyên Có lẽ nhiều người sẽ giật mình tự vấn rằng "Ôi! đã bao lâu rồi mình chưa gọi về nhà nhỉ?". Tức là bạn đã không duy trì thói quen này rồi. Mỗi người đều có một gia đình thân yêu, sẽ thật đáng trách nếu chúng ta không gửi hành động quan tâm đến họ - bố mẹ của mình. Thói quen này nhất định người làm con phải duy trì, nếu không sau này chúng ta sẽ phải ôm đầu hối hận trong nước mắt đó. Gia đình luôn quan trọng và cần được nhớ đến nhiều hơn 6. Duy trì ăn đầy đủ bữa sáng, đảm bảo tinh thần cho cả ngày Ăn sáng là một việc rất có ý nghĩa. Ăn sáng là một bữa ăn quan trọng trong ngày giúp cho bạn có nhiều năng lượng để làm việc. Hơn nữa theo một logic như thế này nếu bạn muốn có một bữa sáng được chuẩn bị tốt, thì nhất định bạn phải dậy sớm, nếu bạn muốn dậy sớm, bạn phải đi ngủ sớm, một cách gián tiếp, bạn sẽ có lịch trình làm việc, đi ngủ đúng giờ giấc và từ đó nó mang đến nhiều hơn một động tác tốt cho bản thân, tại sao không? 7. Kiên trì tiết kiệm tiền trong tài khoản Bám sát sổ sách kế toán, mỗi tháng tiết kiệm một khoản tiền nhỏ. Có lẽ thói quen này chỉ được hình thành sau 3 năm làm việc, vào thời điểm đó việc tiêu tiền trở nên mạnh hơn, nhưng bạn lại không biết là đã tiêu tiền vào đâu, điều này đối với nhân viên văn phòng là một điều rất khủng khiếp. Hãy tâm niệm rằng khi bạn duy trì thói quen này thì số tiền tiết kiệm sẽ ngày càng nhiều, và nó chính là nền tảng vững nhất cho cuộc sống độc lập của bạn. 8. Duy trì thói quen lên kế hoạch trước mọi việc Những gì bạn có thể làm tốt thì liền làm trước, không được trì hoãn, cũng không được để muộn. Đừng chần chừ, miễn là bạn dựa vào thời gian lập kế hoạch nghiêm ngặt của mình thì bạn sẽ chiến thắng, nếu bạn làm những gì bạn đã lên kế hoạch trước, bạn sẽ tận dụng được sức mạnh để nắm bắt các cơ hội khác và đạt được sự phát triển tốt hơn. Lên kế hoạch trước khi làm gì đó Chúng ta thường nói rằng chúng ta nên hình thành thói quen tốt, nhưng những thói quen đã được hình thành không phải lúc nào cũng định hình chắc chắn. Chúng ta cần bỏ ra ít nhất 21 ngày để giúp hình thành một thói quen như thế. Luôn có một vài "thói quen" sẽ khiến bạn trở nên khác biệt, khiến bạn nhận ra rằng, bạn cần phải có một vài điều gì đó để chứng minh rằng bạn đang sống một cuộc sống thực, mà không phải là chạy theo thời gian, hoang mang và sửng sốt. Do đó, chúng ta kiên trì chạy bộ, bám sát vào sở thích của bản thân, kiên trì đọc sách và luôn luôn tận hưởng những điều tốt đẹp. Một số người khác luôn chăm chăm vào sự thật, tuân thủ công lý và khẳng định trong linh hồn con người không thể xóa đi chân thiện mỹ. Cũng rất nhiều người, lại dùng cả chặng đường cuộc đời để kiên trì với tình yêu. Đây có lẽ là điều mà khiến chúng ta có thể kiên trì lâu nhất, cũng dễ thay đổi thói quen của chúng ta. Thói quen mà bạn vẫn luôn giữ bấy lâu nay là gì? Nó khiến bạn thay đổi như thế nào? Đáp án của bạn là gì? Theo Japan IT Works Đọc sách trước khi ngủ, ăn uống lành mạnh, tập thể dục mỗi ngày,… luôn được xem là một nếp sống tốt và gương mẫu. Ở chiều ngược lại, những thói quen như hút thuốc lá, uống bia rượu thường xuyên, nằm ườn xem TV lại khiến cơ thể trở nên suy nhược. Bất kỳ ai cũng biết được điều đó nhưng đa số lại chưa đủ niềm tin và động lực hành động. Hãy cùng MOVE21 sẵn sàng thách thức thay đổi bản thân và hình thành thói quen tốt ngay ngày hôm nay. Vào cuối thập niên 1950s, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Maxwell Maltz đã đưa ra nhận định sau khi quan sát những bệnh nhân của mình trong một thời gian dài. Khi ông phẫu thuật mũi, mặt, xương hàm.. cho những người có nhu cầu thì mất khoảng 21 ngày họ mới quen dần với khuôn mặt mới của mình. Cũng tương tự như thế, khi ông phẫu thuật tứ chi của một người không may bị tai nạn thì cũng mất khoảng 21 ngày các bệnh nhân mới quen với cảm giác mất mát, thiếu hụt một phần trên cơ thể. Ông nhận định "Các hiện tượng mà tôi nghiên cứu có khuynh hướng cần ít nhất 21 ngày thì những hình ảnh trong tư duy, hành vi cũ mới biến mất và những hình ảnh trong tư duy, hành vi mới mới bắt đầu bám trụ.” Công bố của ông thời bấy giờ đã tác động đến ý thức của mỗi cá nhân và được coi như một trong những nền tảng đầu tiên của việc nghiên cứu thói quen con người Ảnh Những nghiên cứu sau này, đặc biệt là nghiên cứu của vị tiến sỹ Phillippa Lally cho thấy thời gian để hình thành thói quen tốt mới mất khoảng từ 18 - 254 ngày, tùy theo thể trạng và sự quyết tâm của từng cá nhân. Như vậy, không hẳn thực hiện một hành động lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ nhanh chóng có được thói quen tốt. Quan trọng hơn 90% do quyết tâm thay đổi của bạn! Tuy nhiên nếu lặp đi lặp lại một hành động trong khoảng ít nhất 21 ngày liên tiếp, đó chính là bàn đẩy giúp bạn hình thành một thói quen tốt dễ dàng hơn. 21 ngày, chỉ là mốc thời gian. Thử thách vẫn nằm ở sự quyết tâm của bạn. Ảnh Pexel Hình thành thói quen rèn luyện sức khỏe có khó không? 95% những gì bạn đang làm đều là kết quả của thói quen, cho dù đó có là thói quen tốt hay xấu. Như các nghiên cứu đã đề cập ở trên, bạn mất khoảng 21 ngày để tạo dựng hoặc phá bỏ một hành động quen thuộc với mức độ phức tạp trung bình. Ví dụ như việc dậy sớm vào một giờ nhất định, tập thể dục vào mỗi buổi sáng, đi ngủ sớm, tới các cuộc hẹn đúng giờ, … Vậy việc tạo dựng cho mình một thói quen tốt rèn luyện sức khỏe, tập thể thao không hề ngoài tầm với của bất cứ ai. Một khi đã “nghiện” luyện tập, bạn sẽ dần tránh xa những thói quen gây hại cho sức khỏe, có thể phòng tránh cả những căn bệnh ung thư nguy hiểm. Một công đôi việc! Hình thành thói quen luyện tập thể thao trong 21 ngày là hoàn toàn có thể làm được Ảnh 7 bước hình thành thói quen tốt Chỉ cần cam kết thực hiện 07 bước dưới đây, bạn sẽ có được cho mình bất cứ thói quen nào bạn muốn Bước 1 Ra quyết định cho sự thay đổi Đầu tiên, hãy ra quyết định và cam kết bạn sẽ thực hiện theo đúng thời gian biểu đã đề ra. Nếu như muốn hình thành thói quen dậy sớm & tập thể dục vào lúc 5 giờ sáng, hãy đặt báo thức vào đêm hôm trước & đúng 5 giờ sáng hôm sau khi chuông reo, hãy ngay lập tức thức dậy. Đừng để sự mệt mỏi, buồn ngủ hay quán tính cũ trì kéo bạn, hãy mạnh mẽ, hãy chịu đau và bạn sẽ chiến thắng. Ảnh BenIlegbodu Bước 2 Loại bỏ bất cứ "lý do biện minh" ảnh hưởng thói quen mới Trong khoảng thời gian bắt đầu hình thành thói quen tốt, hãy nói không với bất cứ "lý do biện minh" nào ảnh hưởng đến quá trình đó. Đừng cố gắng bao biện, phàn nàn hay hợp lý hoá tình huống như "Mình có thể ngủ thêm 5 phút nữa" hoặc "Còn sớm mà" hoặc "Mình sẽ sửa soạn sớm thôi". Đừng để con tàu chệch khỏi đường ray. Nếu bạn đã ra quyết định dậy vào lúc 5 giờ sáng, hãy kỷ luật bản thân dậy và làm theo đúng kế hoạch, tiếp tục thực hiện điều đó cho đến khi nào nó trở thành thói quen tự động thì thôi. Đừng để bất kỳ lý do nào cản trở quá trình hình thành thói quen mới Ảnh grantcardonetv Bước 3. Tuyên bố mạnh mẽ với mọi người xung quanh Hãy nói với mọi người, càng nhiều người càng tốt, đặc biệt là những người quan trọng với bạn, rằng bạn đang trong quá trình hình thành thói quen mới. Bằng cách này, bạn sẽ phải tự kỷ luật bản thân nhiều hơn nữa để hoàn thiện thói quen, vì có rất nhiều người đang theo dõi bạn từng ngày để xem bạn có đủ sức mạnh ý chí để vượt qua quán tính cũ và hướng đến sự thay đổi tích cực hay không. Bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn khi có người khác dõi theo quá trình.Ảnh cafebiz Bước 4. Luôn quan niệm "Tôi có thể làm được" Thường xuyên hình dung việc mình sẽ thức dậy lúc 5 giờ sáng để tập thể dục trong tâm trí sẽ giúp in sâu trong tiềm thức và nó sẽ trở thành thói quen tự động của bạn lúc nào không hay. Luôn hình dung mình đã sở hữu thói quen làm bạn nhanh chóng sở hữu nó hơn. Ảnh MindFresh Bước 5. Hình thành những lời khẳng định tích cực "Tôi sẽ thức dậy vào 5 giờ sáng mỗi ngày để tập thể dục". Lặp đi lặp lại câu này ngay trước khi ngủ. Thường thì sáng hôm sau bạn sẽ thức dậy trước khi chuông reo vài phút và sau một thời gian thì bạn cũng chẳng cần đến chuông báo thức nữa Tự tạo cho mình những lời khẳng định tích cực và liên tục lặp đi lặp lại những lời khẳng định đó. Sự lặp đi lặp lại này sẽ làm tăng tốc quá trình hình thành thói quen của bạn một cácch thần kì. Ảnh tonnyrobbinsdaily Bước 6. Phát triển tính kỷ luật cá nhân Kiên trì và kỷ luật bản thân trên con đường hình thành thói quen mới cho đến khi bạn quen thuộc với sự thay đổi và cảm thấy bứt rứt, khó chịu khi phải ra quyết định không thực hiện điều đó. Đến bước này, gần như 90% bạn đã có thói quen tốt mà bạn mong muốn rồi! Bức rứt khi không thực hiện thói quen đang luyện tập? Chúc mừng bạn đã sắp thành công! Ảnh Unsplash Bước 7. Tưởng Thưởng Cho Bản Thân Điều cuối cùng, cũng là quan trọng nhất luôn tự tưởng thưởng cho bản thân mỗi khi hình thành được một thói quen mới. Dần dần một cách vô thức, bạn sẽ hình thành thái độ trông ngóng phần thưởng luôn luôn sẽ xuất hiện khi hoàn thiện thói quen tốt. Điều đó giúp truyền thêm động lực để bạn tiến lên phía trước. Khi bạn thường xuyên tưởng thưởng cho bản thân sau khi hoàn thiện, bạn sẽ thấy vô cùng hạnh phúc và hào hứng cho thử thách thói quen tốt tiếp theo. Ảnh Pexels Hãy thách thức thay đổi bản thân cùng MOVE21! MOVE21 là chiến dịch thường niên của tập đoàn với sứ mệnh mong muốn giúp mọi người dân Việt Nam hình thành thói quen luyện tập thể dục thể thao, củng cố sức khỏe, tạo lập lối sống lành mạnh, tránh xa mọi thói quen xấu bằng cách khích lệ các bạn thực hiện hành động "đi đến phòng tập tập luyện thể dục" lặp đi lặp lại ít nhất 21 lần liên tục cho đến khi thói quen được thiết lập. Tham gia hoàn thành các thử thách trong MOVE21 chính là việc bạn đã đóng góp vnd vào quỹ CMG Family Cancer Foundation - Quỹ hỗ trợ các bệnh nhân bị bệnh Ung thư và gia đình của họ. Cách thức tham dự MOVE21 vô cùng đơn giản, chỉ cần Đăng ký góp VNĐ vào quỹ CMG Family Cancer Foundation, bạn sẽ được nhận ngay 1 thẻ membership 21 ngày tập luyện miễn phí tại các câu lạc bộ California Fitness & Yoga Centers và một món quà nón/ áo thun/ túi xách từ câu lạc bộ có khẩu hiệu My Club My Addiction. Check-in, đăng hình tập hoặc clip tập khoảnh khắc luyện tập liên tục mỗi ngày của bạn kèm hashtag MOVE21 MOVEFORLIFE CMGASIA Khi bắt đầu, hãy tag 3 người mà bạn muốn thách thức cùng thực hiện thử thách 21 ngày thay đổi bản thân. Bạn sẽ được nhận thêm một món quà từ câu lạc bộ nếu hoàn thành thử thách 21 ngày liên tiếp. Và BẠN PHẢI HOÀN THÀNH THỬ THÁCH 21 NGÀY LIÊN TIẾP cùng các yêu cầu trên để đủ điều kiện quyên góp VNĐ vào quỹ CMG Family Cancer Foundation. Tất cả các bệnh nhân Ung thư được khuyến khích tham gia chương trình này và nhận được 21 ngày luyện tập miễn phí cùng các phần quà từ câu lạc bộ mà không phải đóng góp khoản tiền trên vào quỹ CMG Family Cancer Foundation. Chương trình diễn ra từ ngày 22/9/2018 tới ngày 21/1/2019 Tìm hiểu thêm MOVE21 & 3 LÝ DO GIÚP BẠN THÁCH THỨC THAY ĐỔI BẢN THÂN Ngài Randy Dobson - Chairman của tập đoàn công bố thành lập quỹ CMG Family Cancer Foundation tại LEEP ASIA 2018 Anh Anh Tuấn, vượt qua mọi thách thức trở thành nhà vô địch cuộc thi thách thức thay đổi hình thể Body Transformation Challenge 18 trong chuỗi sự kiện MOVE21 MOVE21 2017 đã trở thành một trong những trào lưu cải thiện sức khỏe “hot” hình thành thói quen tốt luyện tập thể chất có sức lan tỏa rộng khắp đến tất cả mọi người Còn bạn, bạn có muốn trở thành một trong những người đầu tiên thách thức cùng MOVE21 2018? Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ số HOTLINE 18006995 hoặc nhấp vào website ĐỪNG CHẦN CHỜ, CÙNG BẠN BÈ THAM DỰ NGAY MOVE21 TỪ BỎ THÓI QUEN XẤU, NÂNG TẦM CHẤT LƯỢNG SỐNG. BẢO ĐẶNG CALIPSO Thói quen đọc sách thay đổi bản thân Với không ít người, đọc sách có lẽ là thói quen đã trở nên lỗi thời và nhàm chán. Cầm cuốn sách lên, đọc được vài dòng, hay giỏi lắm là vài trang là bạn đã dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon lành. Hay thậm chí, có rất nhiều người vì khó ngủ mà lựa chọn đọc sách để giúp mình dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đừng mãi lãng phí những trang sách như vậy nhé! Việc làm bạn với con chữ trở thành thói quen sẽ giúp bạn thấy cuộc sống của mình có nhiều thay đổi tích cực hơn đấy! Hành trình 21 ngày rèn luyện thói quen thay đổi bản thân Đọc sách theo phương pháp cũ, đọc từng từ, từng chữ một đã xưa lắm rồi. Hãy nâng cấp bản thân, để bản thân mình tiếp cận với phương pháp đọc sách mới hơn, tiết kiệm thời gian hơn và giúp bạn ghi nhớ kiến thức lâu hơn nhờ việc hệ thống lại toàn bộ kiến thức một cách khoa học nhất. Hãy đến với phương pháp Đọc hiểu nhanh – Speed Reading. Vỏn vẹn 21 ngày Hành trình hình thành thói quen đọc sách theo phương pháp Speed Reading này tuy không quá dài, thường sẽ kéo dài khoảng 21 hoặc 28 ngày. Trong thời gian này, bạn sẽ phải hoàn thành 21 cuốn sách khác nhau. Đặc biệt là bạn sẽ phải hệ thống lại những kiến thức bạn nắm được sau khi đã đọc xong cuốn sách và phải sơ đồ hóa, theo sơ đồ mindmap. Thói quen đơn giản nhất thay đổi bản thân Trong cuộc sống hàng ngày, ai cũng tất bật với guồng quay học tập, công việc, gia đình cùng các mối quan hệ xã hội nên sẽ ít có thời gian quan tâm đến bản thân. Vì vậy, việc dành thời gian đọc sách thường xuyên là một cách đơn giản nhất, hiệu quả nhất để giúp mỗi người hình thành thói quen dành thời gian cho chính mình. Sự tập trung cao độ của việc đọc sẽ tạo nên một “khoảng lặng”, tạm ngăn cách độc giả với thế giới xung quanh để mỗi người tự khám phá, kết nối với thế giới nội tâm của mình. Hơn thế nữa, hình thành thói quen đọc sách hằng ngày cũng chính là phương pháp đơn giản nhất để bạn trau dồi và nâng cấp bản thân, từ vốn từ ngữ cho tới suy nghĩ, giúp bạn thay đổi trở thành một phiên bản tốt hơn. Nói không ngoa, cuốn sách chính là những người thầy và cả những người bạn vững chắc nhất đưa bạn vươn tới thành công. Hơn thế nữa, đối với các bạn bé, rèn luyện phương pháp Đọc hiểu nhanh và hình thành thói quen đọc sách còn giúp các bạn bé học tập hiệu quả hơn và không còn lo lắng nỗi sợ “quá tải kiến thức” hay cứ “nhớ nhớ quên quên”. Bởi phương pháp này sẽ giúp các bạn bé ghi chép kiến thức một cách khoa học và có bố cục, từ đó giúp các bạn bé dễ nhớ và đặc biệt là nhớ lâu hơn, đảm bảo nâng cao hiệu quả học tập. ĐỌC HIỂU NHANH – SPEEDREADING Email dochieunhanhvn Địa chỉ Trụ sở 102 Nguỵ Như Kom Tum, Nhân Hoà, Thanh Xuân. Cơ sở 2 87 Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội Hotline 0946 987 983 Có những căn bệnh tim mạch như huyết áp, mỡ máu cao…được coi là bệnh liên quan đến sinh hoạt vì chỉ cần sinh hoạt theo những thói quen không lành mạnh cũng có thể mắc bệnh, và ngược lại thay đổi sang những thói quen tốt có thể ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tật. Chúng ta mất giờ học tập để trở nên thành thạo trong một lĩnh vực cụ thể nhưng để hình thành một thói quen, chỉ cần thực hiện nó trong 21 ngày. Để hình thành thói quen cũng cần phải nổ lực và quyết tâm rèn luyện, nhưng những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn không bỏ dở giữa đường và thành công trong việc duy trì thói quen. 1. Quy tắc 21 ngày Nghiên cứu đã cho thấy cần 21 ngày để hình thành hoạt từ bỏ một thói quen. Vậy hãy thử ngay, mỗi ngày trong 3 tuần cố gắng thực hiện điều bạn muốn, và bạn sẽ thấy sau 21 ngày việc tiếp tục làm điều này sẽ dễ dàng hơn nhiều 2. Hiểu rõ lí do và lợi ích của thói quen bạn đang rèn luyện Hãy xác định các lý do cụ thể vì sao bạn rèn luyện thói quen hàng ngày và những kết quả bạn sẽ đạt khi thói quen này trở thành không thể thiếu của mình 3. Ghi thói quen đó vào thời gian biểu Hãy nhớ rằng, nếu không tiếp xúc với một cái gì thường xuyên, bạn sẽ khó có cảm giác thân thuộc với nó. Hãy ghi nhớ để không quên đi hành động, liên tục nhắc lại và thực hiện thói quen của mình như việc uống nước hằng ngày trở thành một hành động hiển nhiên và vô thức, không thể bỏ đi trong cuộc sống. 3. Lập danh sách 2 - 3 thói quen cùng một lúc Hãy nghĩ ra một số những thói quen có lợi có thể bổ trợ cho nhau. Chẳng hạn việc ngủ sớm và thức dậy sớm hằng ngày có liên quan đến nhau và sẽ cùng giúp bạn tỉnh táo hơn vào hôm sau. Tìm những hành động tốt có liên quan chặt chẽ và loại bỏ những thói quen xấu xung quanh. 4. Đừng để “chướng ngại vật” cản đường Một cuộc ăn nhậu xả ga với bạn bè có thể là chướng ngại vật lớn khi bạn đang cố học thói quen kiểm soát chế độ ăn. Những đừng từ bỏ và nhớ rằng điều quan trọng là phải vượt qua khó khăn trước trước mắt bằng một giải pháp kịp thời. 5. Theo dõi và nhìn nhận bản thân Theo dõi, tự kiểm tra và chịu trách nhiệm trước bản thân sẽ thúc đẩy sự thành công của bạn nhanh chóng. Hãy theo dõi bản thân sát sao trong 21 ngày khi cố gắng tạo lập một thói quen để biến hành động này thành một việc hiển nhiên trong cuộc sống của bạn Theo kenh14

rèn luyện thói quen 21 ngày